自由泳基础和口诀 - 泳趣攻略

TECHNIQUES EACH SWIM
“快乐式学游泳,游起来,泳精彩!”

自由泳基础和口诀

自由泳是四种竟技游泳中速度最快的一种姿势,动作配合协调,既省力,又能发挥最大的速度。游自由泳时,身体应该伸直呈流线型,几乎水平地俯卧在水面,稍收腹,脸部和前额进入水中,臀部接近于水平。
一、 腿部动作
腿的动作主要起维持身体平衡的作用,使下肢抬高,保持身体流线型,并协调两臂有力划水,还起到一定的推进作用。
腿的动作要领:两腿自然伸直,两腿稍向内扣,以大腿带动小腿,做鞭状上下交替打水,向上打水用较小力,向下打水用较大力和较快的速度来完成,两腿打水动作始终不停顿。
练习方法:
1、俯卧池边做两腿打水动作。直腿蹦脚面,频率要快,打水辐度小,用力轻。
2、扶边憋气腿打水。两臂伸直扶池边,憋气后练习腿的打水动作,在扶边憋气熟练后,过渡到扶边抬头打水。
3、水中推边腿打水,扶住池边,用力向后推,在身体离开池边一定距离后,双腿练习打水动作,待双手抓住池边。再重复这个动作
4、蹬边滑行打腿练习。先憋一口气,用力蹬池壁向前滑行,并开始进行双腿打水动作,身体伸展平直。为了增长打时间,当需要呼吸时可做一次蛙泳小划手帮助抬头吸气。此外,还可以采用扶板练习腿部打水动作。
二、 臂部动作
划臂是推动身体前进的主要力量,手的技术由入水、抱水、划水、出水、空中移臂五个部分组成。入水时,手指自然伸直并拢,掌心稍向 外侧进入水中,入水点在肩的延长线上,臂入水后,积极插向前下方,并逐渐开始曲腕保持高肘位置。划水时,前臂速度快于上臂,整个划水应保持高肘姿势,当手 臂划至肩下时,应及时推水,推水时肘关节要向上,向体侧靠近,这样能以最大的面积对水,整个划水路线呈S型。
划水结束后,肩部和上臂几乎同时出水,但肩部稍早些,掌心朝后上方,出水的动作迅速而不停顿,臂在空中前移,是手臂出水的技术,臂移至肩部时,手和前臂赶上肘部并逐渐前伸,掌心转向前下方接着做入水动作,两臂配合,交替完成。
练习方法:
臂部动作分3步练习。1、前抱水,手掌小臂对后方;2、后推;3、侧前摆。
臂划水是主要的前进动力,强调入水要轻,划水要快,曲臂滑水,推水要加速,出水要放松,向前移臂要稍快。
三、 呼吸
呼吸要有节奏进行,一般是在两臂各划一次做一次呼吸,手入水后,口鼻开始呼气,划水结束,提肘出水,嘴出水时,把剩余的气快速呼出,这样能把嘴边的水吹开,以便立即吸气。
练习方法:
呼吸练习分3步练习。1、前抱水,侧转头;2、后推,吸气;3、侧前摆,短暂憋气后呼气。
四、 自由泳练习口诀
身体伸展象只船
两臂划水风车转
转头吸气莫抬头
打腿动作小轻快

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